La firma americana reivindica los beneficios de este deporte y la necesidad de usar zapatillas específicas para ello
Innovación y tecnología vuelven a ser las claves en la tercera generación de las zapatillas creadas para caminar, las Skechers GOwalk 3. Porque la marca americana estudia a fondo cada modelo y lo adapta a la actividad física que se va a desarrollar, la nueva línea de walking ha nacido como calzado técnico para este deporte. Y es que caminar tiene múltiples beneficios, y así lo corroboran los distintos expertos de la firma.
“Caminando conseguiremos mejorar la capacidad respiratoria, disminuir el riesgo cardiovascular, activar nuestro metabolismo y sistema nervioso, favorecer el retorno venoso y controla de forma natural la tensión arterial, por lo que se evitarán las tan temidas varices, las piernas cansadas y la retención de líquidos”, explica Alberto Sacristán, médico experto en Actividad Física y director de SportSalud. Además “retrasa la osteoporosis al mejorar la masa ósea, incrementa la masa muscular y la flexibilidad, fortalece las articulaciones, mejora la capacidad de defensa del organismo, la digestión y el tránsito intestinal, la tolerancia a la glucosa y disminuye el colesterol”, añade Concepción Vidales, médico especialista en nutrición y directora de Nutrimedic, y creadora del programa Paseos Saludables, quien aconseja que “para prepararse para esta actividad física concreta hay que tomar un snack saludable como fruta o frutos secos que aporten energía”.
Aunque desde el punto de vista psicológico, caminar también tiene sus ventajas: “Aumenta las endorfinas y serotonina (sustancias encargadas del bienestar) y la confianza y la autoestima, ayuda a “desconectar” del estrés del día a día, a combatir la ansiedad y depresión, y nos mantiene en contacto con la naturaleza y con más personas con las que compartir el deporte y otras experiencias”, añade la doctora Vidales, que imparte clases de Nutrición y Dietética a los estudiantes de Medicina de la Universidad Francisco de Vitoria.
Además, si lo comparamos con otros deportes como correr, “el principal beneficio es la reducción del impacto en nuestras articulaciones, ya que siempre permanece un pie en suelo, lo que lo hace apto para personas de cualquier edad y condición física”, subraya Soraya Casla, especialista en Atletismo y Dra. en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte. Este último es precisamente el motivo más importante por el que muchos se lanzan a caminar, y no como un paseo, sino con energía. Por eso muchos lo llaman ya “power walking”.
“No se trata ni siquiera de una caminata a paso ligero, sino de caminar con potencia, implicando todos los músculos del cuerpo y a un ritmo que nos haga romper a sudar. Moviendo los brazos de forma acompasada, contrayendo el abdomen, manteniendo el pecho elevado y el cuerpo erguido y con la punta del pie siempre ligeramente elevada”, nos da las claves Cristina Mérida, personal trainer y directora de Studio 39.
Se trabajan los principales grupos musculares
Según el doctor Sacristán, “hay muchos estudios científicos que para que sea efectivo debemos conseguir andar 10 mil pasos al día, que puede equivaler a caminar más o menos 1 hora. Si no estamos habituados, es importante empezar poco a poco, con 15 min diarios, a las tres semanas subir a 20 minutos y así hasta 1 hora”. Para ello, ya hay aplicaciones móviles que miden distancias, pasos, etc.
En esta modalidad se trabajan los principales grupos musculares: piernas, glúteos, abdomen, espalda y brazos. “Las piernas se tonifican sin que las rodillas y tobillos sufran, el abdomen siempre tiene que estar ligeramente contraído, la espalda ha de mantenerse erguida, sin inclinarse hacia delante para que no se sobrecargue la zona lumbar, ni hacia atrás para que no lo hagan las caderas; y la cabeza tiene que mantenerse erguida, con la mirada de frente, para no sobrecargar la columna cervical; y los brazos se trabajan, al moverlos de forma acompasada con las piernas, de forma que damos movilidad a la articulación del hombro, pero es importante que no los subamos demasiado”, aconseja Cristina Mérida.
Una actividad física que proporciona el trabajo de resistencia o cardiovascular, y que la doctora Casla recomienda compaginar “dos días a la semana con ejercicios de tonificación o fuerza con autocargas o resistencias bajas como las gomas. Lo que permite mejorar la masa muscular y aumentar la fuerza, así como prevenir lesiones o problemas de carácter muscular”.
Para ello, hay que elegir un buen calzado deportivo “ligero, que aporte mayores sensaciones en la pisada y mayor grado de naturalidad en nuestra biomecánica; una adecuada amortiguación, para prevenir lesiones; comodidad y adaptabilidad al pie, buscando que no haya zonas que rocen, con algunos refuerzos”, aconseja la doctora Casla.
Innovación, amortiguación y confort
Skechers GOwalk 3 combina la amortiguación Resalyte con la última tecnología innovadora en confort con la plantilla, inspirada en las esterillas de yoga. Los pilares Go Pillars TM adaptados en la suela debajo del pie ofrecen la pisada más suave. Y su ligereza y el upper mesh sin costuras y reforzado en empeine y el talón, la mayor comodidad. Porque la innovación nunca se sintió tanto:
– Memory TM Form Fit del talon y del empeine crea una sujeción increíble que abraza a tus pies proporcionando un máximo confort.
– Goga Mat TM Technology. La más revolucionaria y nueva plantilla proporciona una alta amortiguación con una asombrosa respuesta.
– FitKnit TM Upper. Empeine ultraligero y muy transpirable, que ofrece una sensación de confort y sujeción única.
– Go Pillars TM. Pilares con tecnología de rebote que se sienten en cada paso, proporcionando lo último en confort.
