Los últimos estudios están demostrando la importancia de los ejercicios de fuerza, tanto para hombres como para mujeres. Sin embargo, no hay que dejar de lado el cardio y una excelente manera de lograr un ejercicio muy completo y con muchísimos beneficios es el running. Quien nunca lo ha practicado hará bien en seguir algunas recomendaciones y consejos si va a empezar a correr.
Las zapatillas son muy importantes
Del equipamiento necesario para hacer deporte, las zapatillas es la parte más importante. Más allá de si son bonitas o no, es imprescindible tener en cuenta el tipo de pisada, para maximizar la comodidad pero, ante todo, para prevenir lesiones. Las zapatillas de trail running para mujer pueden tener una alta amortiguación, ser más duraderas, ofrecer más grip o incluso que sean impermeables.
Apuesta por ropa transpirable y de rápido secado
Al empezar a practicar running se suda mucho, incluso a baja velocidad. La ropa puede jugar un papel muy importante. Es importante que sea ropa muy cómoda, en el caso de las mujeres el pecho debe ir bien sujeto para evitar que el alto impacto le pueda afectar, y en el caso de las personas a las que les rocen los muslos lo mejor son las mallas para evitar estas rozaduras tan incómodas.
Además, hay que priorizar ropa transpirable y con un rápido secado, para que se disipe bien el sudor. El catálogo de NNormal cuenta con ropa enfocada al running con excelentes resultados. Incluso, algunas prendas cuentan con premio, como el Trail Cropped Top, que tiene bolsillos y está diseñado con una alta calidad.
No olvidar el antes y el después
Cuando se empieza a correr, se suele poner mucho el foco en la carrera en sí, pero es muy importante también dedicar unos minutos al calentamiento y otro poco a los minutos posteriores. El calentamiento puede ser caminar rápido o hacer algunas sentadillas, mientras que para el enfriamiento es importante estirar bien los músculos de las piernas.
Este ejercicio ayuda a tener un mejor rendimiento y evitar lesiones o sufrir muchas agujetas al día siguiente.
Elegir bien la ruta a realizar
Para las primeras sesiones, hay que buscar una ruta que sea principalmente plana, con un relieve suave para evitar que las pendientes o las cuestas carguen demasiado las piernas. Poco a poco es posible ir aumentando la intensidad, pero en las primeras rutinas es preferible poner las cosas fáciles para no abandonar.
En cuanto a los tiempos o las distancias, es recomendable plantearse objetivos modestos. Para una primera sesión, con 20 minutos a ritmo suave podría ser suficiente para iniciarse.
Escucha al cuerpo
Lo más importante a tener en cuenta mientras se corre es controlar la respiración, las pulsaciones y la fatiga muscular. Lo ideal es respirar por la nariz, ya que ayuda a filtrar el aire y tiene más beneficios, pero con la boca se absorbe más oxígeno. Si es necesario sí o sí respirar con la boca, quizá es que se está imprimiendo un ritmo demasiado alto para el estado físico actual.
Las pulsaciones se pueden controlar con un reloj inteligente y la fatiga muscular es fácil percibirla. Es normal sentirse cansado, pero en caso de notar que un músculo en concreto llega a doler, mejor parar y continuar otro día antes que correr riesgos físicos innecesarios.
